Peşəkar idman dünyasında təkcə görkəmli nailiyyətlərin deyil, həm də öz üzərində daimi işin simvoluna çevrilən adlar var. Belə adlardan biri basketbol və fitness səviyyələrinin qəlibini qıran NBA ulduzu Damian Lillarddır. Onun uğura aparan yolu asan olmayıb və hər atışın, hər qələbənin arxasında davamlı iş və əzm var. Bəs meydandakı parlaq çıxışların arxasında nə gizlənir? Bu yazıda biz Lillardın öz nəslinin ən yaxşı oyunçularından birinə necə çevrildiyini başa düşmək üçün onun məşq və kondisionerinin sirlərinə dalırıq.
Damian Lillardın məşq rejiminə gəldikdə, ilk diqqətinizi çəkən şey onun fundamental məşqlərə yanaşmasıdır. Bir çox NBA oyunçuları unikal bacarıqları ilə fərqlənməyə çalışırlar, lakin Lillard əsaslara diqqət yetirir. O hesab edir ki, güclü baza olmadan daha mürəkkəb bacarıqları inkişaf etdirmək mümkün deyil. Lillard hər səhər öz gününə təkcə ənənəvi məşqləri deyil, həm də yoqa və uzanma elementlərini özündə birləşdirən isinmə ilə başlayır. Bu, ona təkcə bədənini stressə hazırlamağa deyil, həm də zədələrin qarşısını almaq üçün vacib olan elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Onun istiləşməsində ən vacib cəhət balansla işləməkdir. Lillard tarazlığı inkişaf etdirmək üçün xüsusi platformalar və maşınlardan istifadə edir ki, bu da ona istiqaməti tez dəyişməli və ya hərəkəti dayandırmalı olduğu oyun vəziyyətlərində kömək edir. İstiləşmədən sonra daha intensiv məşq başlayır. Lillard topla davranmağa xüsusi diqqət yetirir. O, vuruşunu, driblinqini və ötürməsini mükəmməlləşdirmək üçün saatlarla vaxt sərf edir. Qeyd etmək lazımdır ki, o, sadəcə olaraq monoton məşqlərlə məşğul olmur, həm də məşqinə oyun elementlərini daxil etməyə çalışır. Bu, ya müdafiəçilərlə işləmək, ya da real oyunda qol vurmaq ola bilər. Lillard inanır ki, bu təcrübələr ona real həyatdakı oyun vəziyyətlərinə alışdığı üçün oyunlara daha yaxşı hazırlaşmağa kömək edir.
Lillardın məşqinin eyni dərəcədə vacib cəhəti zehni hazırlıqdır. O başa düşür ki, fiziki hazırlıq döyüşün yalnız yarısıdır. Onun təlim prosesinin mühüm hissəsi onun psixoloji vəziyyəti üzərində işləməkdir. Lillard gərgin oyun vəziyyətlərində diqqətini cəmləşdirməyə və sakit olmağa kömək etmək üçün meditasiya və vizuallaşdırma ilə məşğul olur. Lillardın əsas təcrübələrindən biri də öz fikirlərini, məqsədlərini və nailiyyətlərini qeyd etdiyi jurnal saxlamaqdır. Bu təcrübə ona öz tərəqqini izləməyə və nəyin işlədiyini və nəyin olmadığını təhlil etməyə imkan verir. Bundan əlavə, o hesab edir ki, jurnal yazmaq ona təkcə idmanda deyil, ümumiyyətlə həyatda da kömək edir, özünü və istəklərini daha yaxşı anlamağa imkan verir. Lillard həm də fanatların və medianın yüksək gözləntilərinin təzyiqinin öhdəsindən gəlmək üçün psixoloqla fəal işləyir. Nəticələr gözləntilərə cavab vermədikdə belə, onun diqqətini cəmləməsinə və inamlı olmasına kömək edən strategiyalar hazırlayırlar. Damian Lillard həmişə yeni təlim metodlarına açıqdır. O, məlumatların təhlili və oyunlarının video analizi kimi müasir texnologiyalardan fəal şəkildə istifadə edir. Bu, ona öz oyunundakı zəif cəhətləri müəyyən etməyə və onların üzərində işləməyə imkan verir. Məsələn, Lillard atışlarının meydanda müxtəlif mövqelərdən necə inkişaf etdiyini öyrənir və aldığı məlumatlara əsasən texnikasını tənzimləyir. Bundan əlavə, o, təlimini optimallaşdırmaq üçün peşəkar təlimçilər və fiziologiya mütəxəssisləri ilə əməkdaşlıq edir. Bu, gücü, dözümlülüyü və sürəti təkmilləşdirmək üçün fərdiləşdirilmiş proqramların hazırlanmasını əhatə edə bilər. Lillard anlayır ki, müasir idmanda təkcə fiziki güc deyil, həm də dəyişikliklərə və yeni şəraitə uyğunlaşmaq bacarığı önəmlidir.
Lilların fiziki hazırlığının əsas cəhətlərindən biri onun güc hazırlığıdır. O, bütün əzələ qrupları üzərində işlədiyi idman zalında xeyli vaxt keçirir. Güc məşqləri ona təkcə rəqiblərlə mübarizə aparmaq üçün lazım olan fiziki gücü inkişaf etdirməyə kömək etmir, həm də bədənini gücləndirir, bu da zədə riskini azaldır. Lillard təkcə bədəninin yuxarı hissəsinə deyil, həm də ayaqlarına diqqət yetirir. O, ayağının əzələlərini gücləndirmək üçün müxtəlif məşqlər edir ki, bu da tez-tez istiqaməti dəyişən oyunçu üçün vacibdir. Ən çox sevdiyi məşqlərə çömbəlmə, lunge və müxtəlif növ ölü qaldırma hərəkətləri daxildir. Bu məşqlər ona mövsüm boyu yüksək fiziki hazırlığı və dözümlülüyü saxlamağa kömək edir. Onun məşq prosesində kardio da mühüm rol oynayır. Lillard həm dözümlülük, həm də sürəti inkişaf etdirməyə imkan verən interval məşqlərinə üstünlük verir. O, qaçış yolu, idman velosipedi və elliptik məşqçi kimi müxtəlif kardio avadanlıqlardan istifadə edir. Bundan əlavə, o, açıq havada aktiv şəkildə qaçır ki, bu da ona təkcə fiziki hazırlığı deyil, həm də zehni sabitliyi inkişaf etdirməyə imkan verir, çünki təmiz havada qaçmaq onun zehnini təmizləməyə və diqqətini məqsədinə yönəltməyə kömək edir. Fiziki hazırlığın ayrılmaz hissəsi düzgün qidalanmadır. Lillard enerjini bərpa etmək və saxlamaq üçün bədənini bütün lazımi maddələrlə təmin etmək üçün pəhrizini ciddi şəkildə izləyir. O, zülallar, karbohidratlar və sağlam yağlarla zəngin balanslaşdırılmış pəhriz yeyir. Lillard tez-tez paylaşır və onun formada və enerjili qalmasına kömək edən sağlam reseptlər.
Məşqdən sağalma Lillardın nəzərə aldığı digər vacib cəhətdir. O, masaj, buz vannaları və uzanma kimi müxtəlif bərpa üsullarından istifadə edir. Bu, ona nəinki gücünü bərpa etməyə, həm də peşəkar idmançı üçün son dərəcə vacib olan zədələrin qarşısını almağa kömək edir. Bundan əlavə, Lillard üzgüçülük və yüngül kardio məşqləri kimi aktiv bərpa üsullarından fəal şəkildə istifadə edir. O, istirahətin və bərpanın uğurlu bədən tərbiyəsinin tərkib hissəsi olduğunu başa düşür və məşqlə yanaşı buna diqqət yetirməyə çalışır. Damian Lillard təkcə istedadlı basketbolçu deyil, həm də əzmkarlıq, əmək və məşqə düzgün yanaşma ilə uğur qazanmağın nümunəsidir. Onun fitnes və məşq sirləri illərin təcrübəsinin və daim təkmilləşmək istəyinin nəticəsidir. Lillard göstərir ki, idmanda uğur təkcə təbii istedadla deyil, həm də öz üzərində gündəlik işləməkdən ibarətdir. Hər məşq günü, meydançada keçirilən hər dəqiqə təkcə onun azarkeşlərini deyil, həm də gələcək idmançı nəsillərini ruhlandıran nailiyyətlərə doğru bir addımdır. Lillard uğuru ilə dünyanı heyrətləndirməyə davam edir və onun hekayəsi xəyalları üçün çalışmaq istəyənlər üçün heç nəyin mümkün olmadığını xatırladır.